【48812】运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假？｜流言完结站

　　假如你在运动训练时常常觉得困难或费劲，那么除了需求查看运动强度是否过大，还要查看一下饮食形式：是否做到了守时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包括满足的富含碳水类食物？

　　《我国居民膳食攻略（2022）》引荐，每人每日合理的饮食调配应该包括主食类、蔬菜菌藻生果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、合适油脂，并确保满足的饮水量。简略来说，便是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，生果饮水都充沛；每周吃少数坚果，三餐规则。这样一来，便是合适进行健身运动的健康饮食计划。

　　假如你即将进行强度较大的运动，也能够在运动前1小时左右，弥补一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并添加水分摄入，以确保运动中的能量供应。有必要留意一下的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以操控总能量的摄入。

　　审阅：国家健康科普专家库成员、我国医学科学院北京协和医院临床养分科主任医生 于康

　　《我国居民膳食攻略（2022）》引荐，每人每日合理的饮食调配应该包括主食类、蔬菜菌藻生果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、合适油脂，并确保满足的饮水量。审阅：国家健康科普专家库成员、我国医学科学院北京协和医院临床养分科主任医生 于康