很努力也不瘦稍微正常吃就胖很可能基础代谢受损了！

　　群里一位妹纸跟我聊起自己暴食的原因：整整一天，只吃了一根玉米，两个鸡蛋，半个苹果，一杯脱脂奶，第二天体重竟然一斤没掉，然后一起之后暴食了大半箱代餐全麦吐司和2盒泡面，撑到腰都弯不下去。太令人沮丧了，像别人一样稍微正常吃饭，一天可以长三四斤，根本不敢吃啊。

　　这位妹纸描述的情况特别典型：十分艰难地维持着一个并不满意的体重：不敢多吃一口，不敢少跑一圈，她们有一个共同的特点是曾经或者正在经历着“虐心”的减肥：

　　严苛的节食加疯狂的运动。可问题是，的确比之前瘦下来了，但同时也面临着各种各样的问题，例如闭经、特别容易反弹、睡眠变差长期失眠、烦躁易怒、消化不良吃一点就涨肚、皮肤没有光泽、掉头发……

　　经常想吃垃圾食品，锻炼欲望低下，感觉自己每天都很痛苦，但是又不想放任自己，让好不容易得来的减肥成果付诸东流，可是瘦则瘦亦，这根本不是我们想要的状态！庆幸的是选择进群的妹纸，通过一个月的打卡和营养学习，养成了受益终身的饮食框架和习惯，学会和食物和平相处，和欲望坦诚相待。最终那些作死减肥后遗症，也慢慢得到改善。

　　她们明白只是牺牲颜值、健康和好心情换来的苗条，并不是我们追求的效果。爱美没错，少吃点没错、多运动也没错，对自己有要求更没错，那么，问题出在哪呢？非常有可能是你的减肥方法不当导致的极基础代谢受损！（没有耐心的姐妹直接拉到文末看恢复基础代谢的10个方法）

　　所谓基础代谢，就是你啥也不干时，身体为维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，可千万别小看了这部分能量，对于普通人，它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多，相比较这部分能量，你在跑步机上哼哧哼哧半个小时的消耗简直就是很小巫见大巫。

　　基础代谢的消耗用于保持各器官的机能，例如肺的呼吸，心脏的跳动、腺体的分泌、肾脏的过滤和排泄，肌肉的维持等等。一般而言，随年纪的增加，肌肉会流失，基础代谢会降低，此外，疾病、进食、温度环境变化都会影响身体的能量消耗，进而影响代谢。

　　任何减少能量摄入或者增加能量消耗好会造成基础代谢的降低，这是人类进化几百万年形成的自我保护机制，因为在人类历史上，能吃饱饭的日子并不多，所以遭遇饥荒不能降低代谢，就很难生存下来，这种机制已经深刻地写在我们的DNA里，尽管我们已无需再挨饿。

　　基础代谢损伤的过程是这个样子的：一旦你的身体感觉入不敷出，就会自动开始降低甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号让身体代谢变慢阻止体重降低，于是减肥一段时间后你遭遇了所谓的平台期；然后你吃得更少运动更多，体重又开始降低，但是身体逐渐适应新情况，甲状腺和神经系统输出逐步降低，然后又一个平台期来临。

　　与此同时，你的睾丸激素水平和雌激素也开始降低，而压力激素水平开始升高，这样一个时间段可能你的月经开始紊乱甚至会出现闭经，整个人容易烦躁，而且还面临这肌肉分解，肌肉分解将逐步降低代谢。

　　这样“作”一段时间后（三个月以上），你对食物表现出巨大的渴望，天天盼着欺骗餐的到来，好想暴食甜食和油炸食品，放纵多吃一口就胖，一天不运动就感觉肚子出来了，进食障碍和运动强迫症搞得你痛苦不堪，而多吃和偷懒都会让你内疚和焦虑，这种情绪又会让压力激素进一步升高，进一步影响基础代谢。

　　基础代谢损伤首先受损的是神经系统，它受一定的影响后，失眠等神经衰弱的症状就慢慢的出现，其负面作用就会影响到内分泌系统（你的荷尔蒙），这样一个时间段该是月经不调和闭经出现的时候了。

　　然后两者的负面反应会一起影响到消化系统，这样一个时间段该是消化不良，吃点就涨肚的症状登场了；消化系统受一定的影响后就会造成微元素营养不足，以此来降低身体的抗氧化保护，伤害到细胞膜，这样一个时间段整个人免疫力低下，特别容易生病。

　　而且皮肤状态特别差。而所有这些负面影响到最后又会促进影响神经系统，就像骨牌一样造成恶性循环。

　　除非你一辈子这么不要命地严控饮食，否则反弹是绝壁的！（话说这种极端的控制对身心的伤害恐怕会导致一辈子也不会太久远）而且，更为悲催的是，虽然体重反弹了，基础代谢依然维持在那个低水平，而且那种反弹几乎是报复式的。

　　因为在基础代谢较低的情况下，哪怕是多摄入一点点热量，都会疯狂地转化为身体的脂肪，甚至有研究表明，这些反弹回来的脂肪更倾向于堆积在肚子上。这也可以解释很多人反反复复减肥又反弹再减再反弹，结果小肚子和腰围越减越肥。

　　包括很多年轻时经历过饥荒年代的中老年人，在后来日子好了，能放开吃了，他们的肚子普遍比那些没怎么挨过饿的同龄人要大出很多，也属于这种情况，尽管他们的节食属于被动行为。

　　2、停止一切节食行动，正常吃三顿饭，均衡的前提下，吃饱吃爽，像减肥前一样吃，但是如果你不想反弹太多，零食甜食还是少碰；

　　3、扔掉体重计和卷尺，不再被这些数字绑架，白白让自己焦虑，增加压力激素的分泌，不值得；

　　4、重视主食，脾胃弱的亲们要暂别粗粮和减肥代餐面包，享受细粮，发酵的面食和大米小米藜麦这类主食最适合你，每天至少半斤；

　　5、重视脂肪摄入，告别水煮菜，奶和全脂，鸡蛋吃蛋黄，坚果每天一把，牛油果，富含脂肪的鱼等都是好脂肪的来源；

　　6、遵循二八饮食原则，百分之八十做好，剩下百分之二十偶尔吃点炸鸡和奶酪蛋糕也不过分，总比忍不了了去暴食强；

　　7、告别长时间中低强度有氧，比如慢跑建议还是不要超过45分钟。避免早上空腹跑，如果习惯早上锻炼，可以先补充些碳水。

　　你是要问这样做不是又胖回来了吗？没错，在恢复基础代谢的过程中，你的体重非常有可能暂时会增加一些，但没关系，所谓“留着青山在，不怕没柴烧”，通过饮食和运动调节，让身体代谢恢复正常状态。

　　先让自己健康起来，再通过更加科学、合理的方法去减肥，才可以又瘦又美，达到减肥不减健康，减肥不减魅力的状态。