脱脂牛奶可以减肥吗

　　脱脂牛奶是不是能够减肥，关键要看喝脱脂牛奶的量、喝脱脂牛奶的方式，以及喝完脱脂牛奶之后是否有相应的运动。如果喝适量的脱脂牛奶，并不可能会引起过多的能量进入体内，对于控制能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，提高减肥效果，都有积极的作用。

　　如果喝完脱脂牛奶以后积极地进行运动，比如健步走、慢跑、游泳、打球、骑自行车，能够把喝进来脱脂牛奶当中的能量及时进行分解、消耗，避免过多的能量在体内蓄积，对于避免肥胖的发生有积极的作用。但如果不加节制地喝脱脂牛奶，或在喝脱脂牛奶的时候为增加口感，向脱脂牛奶当中添加过多的糖分，或喝完脱脂牛奶之后没有及时进行运动，会使脱脂牛奶当中含有的能量积少成多，进入体内，也会造成肥胖的风险增加。

　　减肥是需要管住嘴、迈开腿，也就是控制饮食、增加运动的方面，控制饮食需要正常的代谢，正常代谢三大营养的东西包括糖、蛋白(质)、脂肪，脱脂牛奶属于高蛋白、低脂肪、低热量的食品，是可以食用的，但是过量的食用这种蛋白质过高的食物也是不利于减肥的，因此适量的食用脱脂奶粉还是能的。真正的减肥其实是需要控制饮食、保持运动，科学的减肥才是真正的硬道理，因此脱脂牛奶是可以喝的，但是不能过量食用，过多的食用是不利于减肥的。

　　脱脂牛奶属于减肥食品，可以在减肥期间适量饮用，但不能直接消除体内已经存在的脂肪组织。减肥与增肥，实际上属于一种动态改变，如果摄入的能量低于机体的消耗就有减肥效果，超过机体的消耗则会出现增肥效果。脱脂奶粉中主要含有蛋白质、微量元素及脂溶性维生素等营养成分，均没有增肥作用。脱脂奶粉并没有去除里面的乳糖等成分，适量摄入脱脂奶粉，乳糖分解后可以为机体的基础生命活动提供能量，不会增肥，配合适度的运动有一定减肥效果。但要注意如果过多食用脱脂奶粉，因为机体内的三大营养物质可以互相转化，难以发挥效果。

　　减肥期间对于脱脂牛奶的摄入还是可以的，因为脱脂牛奶本身就属于低脂、低热量的食物，并且还富含蛋白质，可以及时补充人体所需要的蛋白质成分，一定要注意脱脂牛奶的摄入量，如果摄入过多很容易造成肠胃消化负担加重的问题。但是减肥期间不要一味的只通过喝脱脂牛奶进行减肥，还要将食物疗法和运动结合起来的办法来进行健康减肥。日常生活中可以吃全麦类等富含膳食纤维的食物，能够在一定程度上促进肠胃的蠕动，帮助脂肪及时分解，增加饱腹感，避免其他高热量食物摄入。另外，可以多吃蔬菜低热量的食物，蛋白质方面除脱脂牛奶外，还可以再一次进行选择鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白。此外，还要配合局部肌肉锻炼以及有氧锻炼，加速脂肪的燃烧，更利于减重。

　　减肥最好喝脱脂牛奶，因为全脂牛奶的脂肪含量远高于脱脂牛奶。减肥期间喝脱脂牛奶，不仅仅可以补充人体所必需的蛋白质等营养成分，还能促进肠胃的蠕动，加强身体的新陈代谢，加速体内残余食物的消化，及时排出体内残余的毒素，避免脂肪的堆积，从而能够达到减肥的效果。当然，人不能一味的长期只喝脱脂牛奶，减肥期间也要适当的摄入菠菜、芹菜，这样排毒能力强，低热量的蔬菜，保障正常的营养供给，避免人体出现头晕、乏力等营养不良的问题。如果只喝脱脂牛奶，脂肪含量会严重超标，脂肪在体内没办法得到及时的分解，非常容易造成肥胖和高血脂等疾病。

　　减肥期间可以喝脱脂牛奶。机体摄入的总热量和消耗的总热量处于一种动态平衡中，才能保持机体正常体重，在减肥期间需要机体摄入的总热量小于机体消耗的总热量，体重才能够逐渐减轻。所以减肥期间需要控制一天的总热量摄入，增加总热量消耗，而不是控制某一种食品。脱脂牛奶属于高蛋白、低脂肪、低热量的食品，且能提供机体组织更新需要的蛋白质，所以减肥期间可以喝脱脂牛奶。正常情况下可以饮用250ml脱脂牛奶，如果喝奶过多，就需要适当减少其它食品的摄入，以保证每天摄入的总热量不超标。

　　全脂牛奶和脱脂牛奶哪个好，这样的一个问题的答案是因人而异。全脂牛奶相当于新鲜的牛奶不进行脱脂肪或者减少脂肪的处理，是完全脂肪的牛奶。而脱脂牛奶相当于把鲜奶中的脂肪部分去除，变成2%或1%浓度的牛奶。如果对肥胖的人，特别是本身就有家族性混合型的高胆固醇血症的患者，脱脂牛奶可能更适合他们，这时脂肪的摄入少，能够减少血脂的吸收。同时对于肥胖的人，更有助于控制体重。而对于健康人，全脂牛奶可能会更好，营养更完全。如果要做酸奶，全脂牛奶会更好，它做出来的酸奶更稠，而脱脂牛奶做出来的酸奶比较稀。

　　脱脂奶粉容易发胖，其和脱脂奶粉产生的饱胀感较弱导致的继发性摄食增加有关。脱脂奶粉的脂肪含量在1%左右，全脂奶粉的脂肪含量在5%左右。脱脂奶粉中因为脂肪含量比较低，能量也低，而摄入体内的脂肪是导致机体产生饱胀感的主要成分。在减肥期间经常喝脱脂奶粉，容易因为饱胀感不明显导致摄入的奶粉量或者其他食品的量增加而产生增肥的作用。如果本身没有消化不良建议喝全脂奶粉，利用全脂奶粉中的脂肪产生饱胀感而减少摄食量。另外，脱脂奶粉除了脂肪含量比较少外，维生素A、维生素D等营养成分也比较少，不建议减肥期间饮用。

　　脱脂牛奶不能降低血压，目前临床研究发现，任何食物都起不到降低血压的作用，如果想要降低血压，还是要通过饮食，也就是低盐、低脂的饮食，还有适当运动，再加规律的生活方式进行改善。如果血压依然没有降到正常范围内，可优先考虑应用正规的降压药物来进行及时有效的治疗，但是喝脱脂牛奶或者喝其他的东西，都不会对降低血压起到作用。低盐饮食指的是每天吃小于6克的食盐，低脂饮食指的是最好还是不要去吃猪肉、牛肉、羊肉，保证每天适当的运动，指每天要有40分钟左右的微汗运动。另外，患者还要依据自己的生活方式来做调整，比如不吸烟、不饮酒、不熬夜，并且要缓解压力，才可以轻松又有效的降低血压。

　　脱脂牛奶和全脂牛奶最大的区别，在于脂肪的含量和脂溶性维生素的含量有明显区别，比如全脂牛奶没有经过去除脂肪的工艺，乳类中的脂肪含量比较丰富，同时因为脂肪的存在，维生素A、 D 、E、 K等脂溶性营养素相对来说还是比较丰富，而经过脱去脂肪处理之后的牛奶，脂肪含量少，能量相对不会有那么高，同时因为脂肪的脱去也造成了脂溶性营养素相对来说还是比较欠缺，所以究竟是喝脱脂牛奶好还是喝全脂牛奶好，其实是应该根据每个人的体质来做出合理的选择。为了尽最大可能避免过多脂肪摄入的慢性代谢性疾病的病人，可能用脱脂牛奶会较为贴切。假如没有这些基础疾病，为越来越好的吸收脂溶性营养素，用全脂牛奶也是不错的选择，所以它们的区别主要在于脂肪的含量，和脂溶性营养素的含量有数量上的差别，究竟哪个好还是要根据食用者的详细情况来选择，更为安全。

　　脱脂牛奶是经过特殊加工之后，使其中的脂肪含量大概只有普通牛奶的1/7左右。肾病患者的饮食要求需要补充优质蛋白，限制脂肪摄入，脱脂牛奶富含优质蛋白，脂肪含量