16款“养分密布型食物”想要给大脑“弥补能量”就保藏吧（附视频）

　　养分密布型食物指的是那些相关于其热量（能量）含量，含有较高份额重要养分素的食物。这些食物一般含有十分多的维生素、矿物质、纤维、优质和健康脂肪等对身体有优点的成分，一同它们的添加糖、钠和不健康脂肪含量较低。

　　养分密布型食物是健康饮食的重要组成部分，由于它们能供给人体所需的多种养分物质，而不需求摄入过多的热量。这些食物有助于支撑杰出的消化功用、体重办理和下降2型糖尿病及心脏病的危险，相同，对大脑健康有协助。常见的养分密布型食物包含：

　　1. 坚果类：如杏仁、核桃和腰果等，含有心脏健康的单不饱满和多不饱满脂肪酸，是植物蛋白、纤维、维生素E和K、镁、铜、钾和硒的杰出来历。

　　2. 豆类：包含黑豆、红豆、鹰嘴豆和毛豆在内的豆类，供给膳食纤维和植物蛋白，有助于改进消化、操控血糖水平缓办理体重。

　　3. 贝类：蛤蜊、贻贝和牡蛎等富含蛋白质、维生素B12、锌和铜，有助于进步能量、支撑免疫系统。

　　4. 藜麦：无麸质全谷物，含有植物蛋白、纤维和要害维生素矿物质，或许有助于防备肥壮、糖尿病和其他缓慢疾病。

　　5.鲑鱼：以其丰厚的ω-3脂肪酸而出名，对心脏和大脑健康有利，并与削减炎症、进步免疫力有关。

　　6. 海藻：例如海带，含有铁、钙和镁等多种维生素和矿物质，是碘的重要来历，关于甲状腺激素的出产十分重要。

　　7. 羽衣甘蓝：供给维生素A、K和C、叶酸以及重要的矿物质，还有利生元纤维，有助于保持健康的肠道微生物群。

　　8.沙丁鱼：这种富含ω-3的油性鱼类一般连同皮和骨一同罐装，增加了钙的摄入量，合适乳糖不耐受者或需求更多钙的人群。

　　10. 红薯：富含纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质，特别是β-胡萝卜素，后者能够转化为维生素A，对免疫功用和视力重要。

　　12. 浆果：如黑莓、覆盆子、蓝莓和草莓，低热量但富含纤维、维生素C和具有抗氧化特性的花青素。

　　13. 苦瓜：含有叶酸、维生素C和纤维，其天然成分或许协助调理血糖水平。

　　14. 鸡蛋：被称为“天然的多种维生素”，供给广泛的养分素，如维生素A、D、B12、胆碱和硒。

　　15. 肝：被认作最养分密布的食物之一，高蛋白且含有十分多的维生素A、B族维生素、铁、铜、锌和硒。

　　16. 黑巧克力和可可：因其高水平的抗氧化剂（特别是黄酮类）而被认为是超级食物，适量食用或许有助于削减心脏病、糖尿病、肥壮症和癌症的危险。