【48812】10款减脂奶昔 早餐吃的好 瘦身减的好

　　一冬季曩昔，是时分调度一下肠胃，甩掉赘肉了，不然当心“春天不瘦身，夏天徒伤悲”。

　　下面要为我们引荐的10款Smoothie合适作为早餐，能够协助清肠减重和加快推陈出新，由于富含纤维和蛋白质等养分，所以既健康又饱腹，并且最重要的是预备起来十分快，肯定合适繁忙的上班族。你还在排队买煎饼果子和油腻早餐的时分我正悄然做瘦身餐。

　　资料：1/2杯即食嫩豆腐(切小块)、1杯香草味豆浆(也能够用原味的，不过引荐用鲜榨的)、1条冷冻过的香蕉(切小块)、1/2tbsp花生酱

　　只需将以上资料悉数放进搅拌机搅打至彻底混合即可享受，从预备到制造大约就只需求5分钟，并且好进口，有点像甜品，但小编个人主张假如滋味可接受的话，尽量渐渐将花生酱减量。

　　资料：6盎司香草味的脱脂Greek yogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花(去茎)、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或许白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

　　将除了肉桂以外的资料悉数丢进搅拌机搅打混合，倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款，这儿的前期处理过程会多一些，西兰花要洗净焯下水，白腰豆也最好洗净后浸泡并且煮熟。

　　资料：两杯菠菜叶、1个梨(去皮去核切丁)、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greek yogurt、2tbsp牛油果(切丁)、1-2tbsp新鲜的青柠汁

　　首先说一下，这款Smoothie并不一定人人都喜爱喝，究竟滋味太健康了，但对瘦身清肠胃很有协助，是明星教练Harley Pasternak的客户们十分喜爱的健康饮品之一，尤其是在撒欢吃喝之后。

　　*假如不是用那种能够生吃的嫩菠菜，运用前必须先焯水，由于一般菠菜中草酸含量较多。

　　资料：8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、1tbsp亚麻籽粉

　　只需把资料悉数倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜爱喝冷的线个冰块，或许把椰子水和苹果提早放冰箱冷藏。

　　资料：1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半tbsp奇特籽

　　由于加了奇特籽，所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感，很多的浆果也让滋味变得更甘旨，并且还富含抗氧化成分。

　　资料：3盎司香草味脱脂Greek yogurt、2tbsp杏仁酱(almond butter)、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、3/4杯饮用水

　　晚上有约会？那么无妨用这杯协助小腹变平整的Smoothie开端这一天吧，不过作用因人而异，并且个人体质不同，主张初度测验某种smoothie最好选在周末，以防频频去洗手间。

　　资料：5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greek yogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

　　把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后悉数一同倒入搅拌机搅打混合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的独爱之一。

　　超模Karlie Kloss都爱喝的一款Smoothie，看资料就知道在排毒清肠上不及绿莹莹的那种作用好，但重点是资料只要这几样，预备起来飞快，并且很好喝，特别简单坚持下去。

　　资料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

　　尽管叫香蕉面包Smoothie，但里边其实没有面包啦，仅仅滋味有点像罢了。不合适清肠胃的时分喝，但假如你正在瘦身，这杯饮品能够为你供给足够的养分和能量作为支撑。

　　资料：半杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗净的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块

　　最近吃太多，感觉肚子很胀吗？那么无妨用这款热带生果口味的Smoothie做早餐吧，会比较好喝，并且饱餐一顿，卡路里还不到250。

　　假如不是用那种能够生吃的嫩菠菜，运用前必须先焯水，由于一般菠菜中草酸含量较多。