每天一杯奶茶会怎么样？可不止是会胖！

　　奶茶续命慢慢的变成了当代很多上班族的真实写照。下午两三点钟，正是下午茶好时节。约上两三个同事，一起拼单一杯奶茶，好像只有喝到奶茶，下午的工作才能顺顺利利地进行。就连我们的天王周董也是奶茶爱好者。经过奶茶的滋养也日渐圆润。

　　摄入过多的糖分对身体伤害非常大。在2014年发表于《美国医学会内科杂志》的一项研究中，高糖饮食与心脏病的高风险之间有关联。

　　《健康中国行动（2019-2030 年）》提倡，人均每日添加糖摄入量不高于25克。

　　而根据上海市消费者权益保护委员会的一项检测结果为，27件正常甜度的奶茶样品中，含糖量为11-62克/杯，平均含糖量为每杯34克，其中最高的奶茶含糖量相当于14块方糖。

　　含糖饮料每天增加100ml，患癌风险增加18%，乳腺癌风险升高22%；

　　100ml果汁每天增加100ml，患癌风险增加12%，乳腺癌风险升高15%；

　　其他含糖饮料每天增加100ml，患癌风险增加19%，乳腺癌风险升高23%；

　　通过数据能够准确的看出，每天增加10g添加糖的摄入（100ml含糖饮料含量），就已经产生健康风险，含糖饮料还是要少喝，100%果汁也是一样。

　　除此以外，摄入过多糖还可能会造成龋齿、肥胖，诱发糖尿病等许多慢性疾病。

　　现在不仅是很多饮料，一些食物中也有标注将糖换成了代糖。这种变化真的有效吗？

　　其实代糖就是比普通蔗糖甜度更高的物质，有些是天然的，有些是化学合成的，并且只需要很少的量就能提高食物的甜度。如果一定要说健康的话，那代糖确实是比正常的添加糖健康一些。

　　但是代糖也不是绝对健康，虽然代糖不含热量，但是会降低人对甜味的敏感度，增加食欲，造成人对其他糖分摄入需求增加，久而久之就会导致能量摄入增加，增高肥胖以及糖尿病的风险。

　　其实任何食物要的都是一个度。理论上来说，如果一个人什么糖都不摄入，对身体是没有一点好处的！

　　首先，身体没有糖，直接会减少蛋白质合成，就会导致低血糖和贫血。所以对于糖，我们仍旧是要适当吃、健康吃。少制糖，一些水果和主食中的糖还是要健康摄入哒~

　　所谓精制糖，就是白砂糖，果葡糖浆，蜂蜜，红糖等，这些糖在饮料、糖果、零食、面包等食物里，发现的方法是看包装的配料表。

　　健康的糖就是我们水果和主食中糖。主食推荐精致主食和谷物相结合~相互搭配更健康~

　　中国营养学会推荐一般成年人每天应摄入250～400g 谷物。而且，还应该做到粗细搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。

　　关于水果，所有的水果都能够在一定程度上促进健康，并提供各种必要的营养的东西，如纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质，都使他们有被我们添加到日常生活中的必要。

　　要知道白开水永远是最好的饮料。不同年龄段对于水的饮用量，也有一个建议：

　　9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升水，女孩则只需要1200-1600毫升；

　　13-18岁男孩的推荐值是2000-2500毫升，女孩则只是1500-1700毫升；

　　成人之后男性的推荐值是2.3-2.8升，女性的推荐值是1.8-1.9升水。

　　这种奶是指经巴氏杀菌消毒之后，不添加糖、人工甜味剂或任何调味剂。常见的包括全脂奶、2% 的减脂奶、1% 的低脂奶、脱脂奶（国内标准：脂肪含量≤1.5% 为低脂奶，≤0.5% 为脱脂奶）。

　　如果觉得喝水没味，喝奶又实在觉得喝不下去，其实能够尝试一些健康的茶饮。比如花果茶（不放茶叶），还有常见的菊花，柠檬片，薄荷叶等，又能增加水的味道，相对于其他茶类饮品来说还更健康、安全。

　　其实无论哪个年龄层，最推荐的一定是白开水。在日常生活中，在购买一些饮品的时候，可以多多关注一下配料表，选择配料和添加剂少的饮品~

　　[2] 《奶茶让人发胖的速度有多快？“无糖”的真相令人心惊》中国日报双语新闻

　　[5] 《每天多喝100毫升「含糖饮料」，患癌风险增加18%！》营养师顾中一

　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～