饮食上的习气永保小蛮腰--弥补蛋白质

　　蛋白质的奇特功用在于：供给能量又协助瘦身，并且它在协助你瘦身的时分，很喜欢“光临”腹部的脂肪。可是，研讨一起也发现，过多的蛋白质会加剧肾的担负。由于在蛋白质过量的时分，是肾担任消除它们的，在这进程中会导致钙的丢失。因而，你的方针是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。

　　高蛋白质的食物包含：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的挑选，但果仁一起也是高热量的食物：均匀每周吃5盎司左右的量就足够了（一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或许35颗花生）。