营养师教5大超有用减肥法按1次第进食易收效

　　减肥多时，体重仍无变化？有营养师教5种超有用的减肥办法，不光躺着就可变瘦，改动进食次第竟也有助减肥！

　　营养师品瑄在其Facebook专页发文共享5种超有用的减肥办法，改进饮食及日子小习气、放松心境，即可轻松有用减肥！

　　·因为蛋白质的产热效应是糖类的3倍，除了能带来饱足感，吸取满足的蛋白质，也不易觉得肚饿。

　　·这次序可以到达提前垫胃的作用，有助防止进食太多，令身体血糖有满足时刻上升。

　　·专注吃饭才有时机让身体接收到饱足的信号，防止在不知不觉中进食过量食物。

　　·有满足睡觉可以更好的下降胃口和饥饿感，有助防止吸取高热量或碳水化合物类的食物。

　　究竟肥壮对身体有什么影响？依据香港卫生署材料，肥壮会添加患上9种缓慢疾病的危险：

　　要想到达抱负体重，卫生署主张可循均衡饮食、坚持恒常体能活动下手，具体做法如下：

　　·防止挑选高脂食材（如以低脂或脱脂奶替代全脂奶、瘦肉替代肥腩肉、禽肉须去皮）；

　　·防止进食高糖或高脂肪的食物和饮料，包含油炸食物（如炸猪扒、炸鸡翼、炸薯条） 、零食（如糖块、巧克力、含糖分的饮品和薯片）和甜品 （如雪糕、芒果布甸）等；

　　·主张成人每周累积最少150分钟的中等强度的带氧体能活动，以促进身体健康。

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