摘得全国健美比赛冠军武汉外科医生分享普适减脂秘笈

　　“我登上健美舞台，是希望更多的人看见我，一起践行健康生活方式。”1月16日，从全国健美比赛DW赛事中载誉归来的武汉大学中南医院肝胆胰外科肥胖症与代谢病外科中心医生吴天根博士谈及参赛初衷时称，希望这次参赛能呼吁更多的人尤其是医务人员挤出时间，通过运动改善自己的身体素质。

　　1月11日—12日，31岁的吴天根参加了在广东江门举办的“2025DWOWS健美健身新人系列赛”，一举斩获新秀健体组别冠军、公开健体组别冠军、体育模特组别冠军和线上明星选手全场冠军四项冠军，以及体育模特全场亚军和超级新秀组别亚军，成为第一个站上全国健美比赛舞台的医生。

　　DW赛事在全国健美比赛中有相当的分量，参赛选手多是健身行业从业者或是体育专业技术人员，想要从近400位参赛选手中脱颖而出并拔得头筹，困难重重。

　　从决定参加比赛到正式比赛日，吴天根只有短短42天的备赛时间。此时的他，身高1.82米，体重97.5公斤，BMI指数达到29.4。要在短时间里将体脂率减到15%以下的参赛标准，并非易事。

　　“其他参赛选手至少有4个月的备赛时间，还有不少人是一直在打比赛的路上。”首次参加全国健美健体赛事的吴天根笑言，既然决定要做这件事，就要尽力做到最好。带着参赛必胜的信念，吴天根一头扎进了训练中。

　　作为省部属医院的外科医生，吴天根的时间被工作塞得满满当当。周一、周二、周四是手术日，剩下的两天要查房，还有科研任务和课题。此外，要负责带教二三十个硕士和博士，周末还经常要去外地开学术会议。

　　“训练都是挤时间进行。”备赛期间，吴天根每天早上6时起床，到健身房做1小时空腹有氧运动，然后去上班；晚上下班后，再在教练指导下进行高强度器械训练，针对不足的肌肉进行“精雕细琢”。他的主教练、刚摘得世界健身模特锦标赛全场冠军的史璠评价他的参赛训练计划时称，“专业运动员都不一定完成得了”。

　　为了让体脂率快速达标，吴天根在训练同时严格执行低盐低油饮食计划。他笑称，自己会在烹饪技巧上下功夫，努力做得好吃一些。“最难熬的是临近比赛前一周，要让身体处于界限状态。”到了比赛前3天，每天灌下12升水，让体内的钠全部排出，最后一天再断水。这样一来，肌肉的形态和线条感都会达到最佳。赛前在低碳低钠的情况下，他还主动向教练要求进行强度不低的全身耗糖训练……42天备赛结束，他的体脂率达标，体重降到73.5公斤。

　　饱满的肌肉形态、清晰的肌肉轮廓、雕塑般的层次感、流畅的肌肉线条……吴天根首战告捷，在比赛中如愿折桂，拿到4个项目的冠军和2个亚军。

　　“竞技体育就是要不断突破极限！”吴天根的临床研究方向为减重与代谢，作为专业的减重专家，谈起自己在42天掉秤近48斤的极速燃脂方案时，他表示不推荐普通人作为日常减重方式去尝试。

　　“保持健康的体态，三分练，七分吃。”针对大众的日常减重需求，吴天根通过你自己带过的100多人通过饮食减重的经验，总结了几个普适秘籍，并称“亲测有效”。

　　控制第一餐。早餐吃一根玉米或一个红薯、一个紫薯、一个土豆，四样任选其一，两个水煮蛋、一杯脱脂牛奶、一杯美式咖啡、一些水煮青菜。如果早上时间来不及，青菜可以用一颗善存片替换。注意，这个食谱中的内容无另外的选择。中餐和晚餐可以按之前一样正常吃，尽量不吃带皮的、油炸的，不吃夜宵。如果感觉饿了，可以吃一两根水果黄瓜或是一些小西红柿，这两种水果好吃又刮脂。若是有应酬，可以在吃饭前先喝一杯牛奶或是一杯水，这样子就能够减少进食量。

　　睡前运动两分钟。每天临睡前，保证两分钟运动，这一段时间相信所有人都有。运动的方式能随意选择，比如进行三十秒开合跳，加上三十秒快速高抬腿，做两组，共计两分钟。

　　多喝水。每天至少2.5升，也就是5瓶左右的500毫升矿泉水左右的量。一次不要喝太多，多分几次喝，可以是矿泉水、白开水、枸杞水、茶水、咖啡，但不能是甜的饮料。若是觉得口感不好，能够正常的使用代糖，但是里面不要加太多。充足的水分和充足的睡眠一样，能够稳定基础代谢，这很重要。

　　学会看食品标签。什么都可以吃，关键是把握量，还要学会看标签。清楚自己吃进去的是什么，尽可能地选择天然食材，少选择加工食品。

　　此外，他还推荐了一个简便易行的燃脂方法：晨起空腹用正确姿势爬楼梯。“网上有标准姿势的教程，大家搜索后可以照着做。”吴天根强调，有氧运动消耗脂肪是靠呼吸运动来完成的，爬楼梯的过程中一定要保证环境通风，有充足的氧气供应，不妨边爬边把楼梯间的窗户打开，保持微微出汗的状态，频次和速度以心率为准，每天半小时即可。“切记爬楼梯上去，坐电梯下来，下楼梯的动作最伤膝盖。”

　　“要想让自己能长时间坚持下来，打卡是个很好的方法。”吴天根透露，只要方法对了，减重能跟呼吸一样简单。

　　热爱运动的吴天根从幼儿园开始练习跆拳道，是世界跆拳道联盟黑带三段高手、自由搏击爱好者。上大学时，他在校篮球队打小前锋；工作后，他又入选中南医院篮球队，2011年开始接触健身。

　　2020年和2023年两次腿部受伤，让吴天根把健美健体的心愿暂时搁置，直到这次成功圆梦。在吴天根看来，健体和从医有着异曲同工的效果。“健体是对自己的身体进行雕琢，当医生则是为患者量身定做最合适的方案，对患者的健康进行雕琢。”2024年12月，吴天根领衔成立中南医院身心锻炼搏击协会并担任会长，带领医院的同事们一起运动。他说，“医生有了更好的体质，才能帮助更多的病人。”

　　吴天根坦言，尽管目前医学营养减重、外科或内镜治疗、药物、肠道菌移植、中医减重等方式为有健康需求的患者提供了更多减重途径，但医学手段并不是万能的。减重的核心仍然在于健康的生活方式，包括合理饮食、适度运动，想要长期保持理想体重，需要多管齐下。

　　“我最大的梦想就是做个好医生，用专业的知识帮助更多的人健康瘦身，这不仅仅是工作，更是一辈子的事业。”吴天根透露，今年5月，他还会参加在武汉举办的全国健体健美大赛。

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