5种看似健康的”减肥食物“千万别碰

　　追求理想体型，很多人开始关注健康的饮食上的习惯和运动，毕竟在减肥的旅程中，食物的选择至关重要。然而，在这样的一个过程中，市场上一些被打着“减肥食物”标签的食品并非都能协助减肥，甚至有可能增加你的体重。今天我就这一个话题，选出五种容易踩雷的食品。

　　你是否以为商场或超市里卖的全麦面包都是做减肥的最佳食品？其实，事情可能并不像你想的那么简单。许多被标签上以“全麦面包”销售的产品并没用全麦粉制成，而是使用了部分甚至全部由精制小麦粉制成。

　　这些面包虽然在口感上可能优于全麦面包，但在营养成分上却上了许多的折扣。相反，真正的全麦面包含有丰富的膳食纤维和营养素，可以帮助我们有效的控制体重（Slavin, 2008）。因此，当你选择购买全麦面包时，一定要认真查看产品的成分，确保是线

　　然而，研究表明，全脂牛奶可能比低脂或无脂奶更加有助于控制体重（Merino, J., et al., 2020）。全脂奶中的脂肪能加强饱腹感，大大降低其他食物的摄入。而对于脱脂牛奶来说，为了弥补口感上的差距，许多品牌会在其产品中添加糖分，这给原本低热量的脱脂牛奶增加了额外的热量。所以，在选择产品时，除了关注热量，也要注意看产品的营养成分表，避免误食高糖食品。

　　许多人在购买盒装果汁时，往往会被其标签上大大的“无添加糖”字样所吸引，而忽视了其本身可能仍含有过多的糖分。有研究表明，尽管果汁中的糖主要源自水果，并被认为是天然且健康的，但在果汁制作的步骤中剥离的膳食纤维，导致糖分被身体迅速吸收，可能引发血糖急剧上升（Faerch, Torekov, & Vistisen, 2018）。

　　这是由于在制作的步骤中，水分的蒸发使得每一份单位的糖分和能量相对增多，因此热量也就相应提高。其次，为了更好的提高口感和保存期，一些水果和蔬菜干在生产的全部过程中会添加额外的糖份和/或油份，这不仅增加了产品的热量，也可能会导致血糖波动，对减肥并无裨益。为此，当我们最终选择食用水果干和蔬菜干时，要尽可能地选择无添加糖和油的产品，而最理想的情况当然是吃新鲜的水果和蔬菜。

　　写在最后：无论是减肥还是追求健康，我们都须要清楚了解我们所摄入的食物中含有哪些成分，以及它们对人体造成了怎样的影响。在市面繁杂的商品中，那些挂着“减肥”名号的食品，并不一定能真正助我们一臂之力。在将食物加入营养计划之前，我们要用心去探索这些食品的真实面貌。只有这样，方能更全方面了解我们的饮食，真实达成健康和减肥的目标。返回搜狐，查看更加多