三伏天逼自己高效减脂的7个方法抓住黄金40天

　　今年的三伏天从7月15日到8月23日，总共40天。三伏天是一年中最热的时期，却也是减肥的黄金时间段。

　　1. 适当吃一些清暑、利湿的食物，如莲子汤、苦瓜汤、莲藕汤、绿豆冬瓜汤等，不仅仅可以解暑，还有助于排出体内湿气，有利于减肥。

　　2. 合理控制热量摄入，确保摄入的热量低于身体总热量消耗，大于基础代谢值。我们该远离外卖、零食、宵夜，避免热量过剩问题。

　　尽量自己做饭，选择健康、少加工的食材，做到低油盐烹饪，比如：增加天然蔬菜、水果的摄入量，适当补充全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类），饭吃八分饱，热量自然有会所控制。

　　3、增加有氧运动：夏天可以再一次进行选择一些对自己最合适的运动，炎热天最好避开户外运动避免中暑，可以再一次进行选择游泳、乒乓球、爬山、骑行之类的运动，每天锻炼40-90分钟，能提高活动代谢，促进脂肪的消耗。

　　4、多喝水：三伏天流汗多，一定要多喝水。喝水不要喝冰水，而要喝温开水。每天喝10杯水，一杯水 200-250ml，每隔1-2小时补充一杯水即可，能加速身体新陈代谢，促进毒素排出，还能控制食欲。

　　5、适当晒晒太阳，三伏天晒背可以加快身体新陈代谢，改善疾病。建议，在早上9-11点，或者下午14-17点这个时间段，选择1个小时进行晒背，可以补足阳气，赶走湿气，帮你控制体重。

　　6、不要喝冷饮吃雪糕：夏天不要吃寒冷的食物，容易加重湿气，阻碍减肥进度。我们该远离加冰的饮品，拒绝各种雪糕，能够尽可能的防止肠胃受到刺激，影响身体的运转循环。

　　7、保证充足睡眠：三伏天更要做到不熬夜，早睡早起，充足良好的睡眠可以在一定程度上促进瘦素分泌，降低暴食几率，保证身体正常的新陈代谢。

　　每晚 7 - 9 小时的睡眠，能控制食欲，白天精神充沛，还能提升身体的热量消耗，减肥进度也会加快。

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