5年跑了18888公里从194斤胖子到破三大神他用坚持改变人生

　　经济水平发展的慢慢的变好，人们的工作节奏和生活节奏也逐渐加快，可这一些状况也给当代的年轻人带来了很大的压力。

　　面对压力，很多人的排解方式则是暴饮暴食，这也让很多人的体重飙升。在职场中，慢慢的变多的男性同胞才年过三十肚子就已经有开始变大的趋势。

　　为了解决这些困扰，许多的人们开始积极的参与到运动当中。当然最被大众所熟知和接受的一种运动方式是跑步，坚持跑步除了减肥还有很多的好处，可这些都取决于能否坚持下来。接下来要介绍的这位大神——陈闻达，用5年的时间改变了自己。

　　陈闻达大学一直生活在北京，2003年他大学毕业，很快就在北京找了一份还不错的工作。

　　那几年电信增值业发展迅猛，陈闻达的事业蒸蒸日上，也组建了自己的小家，生活非常的惬意。陈闻达和很多外出闯荡的年轻人一样，生活条件变好了就开始彻底的享受生活了。

　　经济条件改善，随之变好的就是物质条件。接受媒体采访时陈闻达也说，大学毕业后的十年里，他经常和朋友们大吃大喝，也喜欢熬夜喝酒，更不可思议的是了抽烟的不良习惯，而这些不好的生活小习惯也导致了他后来的肥胖。

　　下班以后，陈闻达经常和公司的同事外出聚餐，偶尔也会带着家里人和朋友攒个饭局，可是吃进嘴巴里的东西也会随之而来变成肉长到身上。

　　另外，随着经济条件的富裕，陈闻达也给家里买了代步车，从家里到他的公司大约有14公里，陈闻达都靠着开车上下班，自己是连一步都不想动的。有了车，去任何地方都方便了起来，不管去哪里陈闻达都只是靠开车，这样一来完全不需要耗费任何体力。

　　如此惬意又舒适的日子短时间之内看不出来会对陈闻达造成什么影响，可是时间长了，陈闻达发现了自己的体重越来越不受控制了，甚至到了喝口水都会长肉的程度，最后还检查出了高血压。

　　2013年，陈闻达甚至胖到了将近200斤，这个体重相对于他的身高来说并不搭配，就连弯腰系鞋带他都感觉很费力。

　　上楼梯或者一些简单的体力活动都能让陈闻达气喘吁吁。也是这样一个时间段，陈闻达才想到自己需要做出一些改变了。

　　肥胖对于一个人的危害是潜移默化的，短时间除了肉眼可见的体重升高看不出来任何的变化，也并不会对一个人的健康有任何的影响。

　　可是像陈闻达说的，长期的肥胖会让一个人的身体长期处在亚健康的状态，身体一直处在亚健康的状态会引发心血管疾病和心脑血管疾病等。所以为自己，也为了这个小家，陈闻达决定做出一些改变。

　　陈闻达说他的减肥计划并没有很复杂，甚至格外的简单,“‘迈开腿’和‘管住嘴’这是最基本的，另外就是遵从合理的生活方式，杜绝一切毫无意义的酒局和饭局，最后一定要戒掉抽烟喝酒这样的不良习惯。”

　　2013年7月21日开始，陈闻达开始严格执行自己的减肥计划。每天不论任何的天气状况，他一定会坚持跑完10公里，这是他对自己的最低要求，也必须完成。

　　第一个月里，陈闻达拒绝吃家中的大鱼大肉，一日三餐都是格外的简单的粗粮，搭配上一定量的蔬菜和水果。家里做的饭再可口，陈闻达都不会尝一口。

　　可是这样的减肥计划对于才开始减肥的陈闻达来说并不合理，每天10公里的运动量属于剧烈运动，他完全坚持不下来，而他日常的饮食没有营养，缺乏人体必须的蛋白。一个月的时间里，陈闻达瘦下来了7公斤，可他常常感觉到头晕乏力，患上了低血糖。

　　很快，陈闻达又调整了自己的减肥计划。规划了合理的运动量之后陈闻达也调整了自己的饮食结构，早餐一定要吃得有营养，陈闻达说自己大多数都会准备鸡蛋，豆浆，牛奶之类富含蛋白的食物，提供一天必须的蛋白。

　　午餐一定要吃饱，主食一般都是米和面，即便是要吃肉，也都是鱼肉或者鸡肉，而像猪肉，陈闻达是拒绝吃的。晚餐则是吃好就可以了，一般都是白水煮胡萝卜，或者是青菜，陈闻达从始至终坚持晚餐要吃得清淡一些。

　　调整了减肥计划之后，陈闻达不再给自己规定必须的运动量，10公里对于一个年轻人来说都不一定能够坚持下来，更别说是体重将近200斤的陈闻达了，那一段时间里他只是逼着自己跑完1个小时就好。

　　刚开始减肥的他一个小时都很难跑完1000米，笨重的身体向前挪动几步都会气喘吁吁，出一身的汗。那一段时间，陈闻达觉得夜晚的一个小时犹如一年般漫长，路灯下也总能看到一个笨重的身影在缓慢地挪动。

　　起初陈闻达也总想着放弃，他常常觉得再也跑不下去了，好在陈闻达逼着自己坚持了下来。后来，陈闻达尝试着摆脱掉家里的代步工具，将家里的车闲置了。

　　上班都靠步行，陈闻达的家里距离单位大约有14公里，走一趟大概需要3个小时，那段时间他是家中最早起来的人，常常天还蒙蒙亮就出发了，花3个小时走到公司天都亮了。

　　陈闻达的身体完全不能适应如此高强度的训练，从家到公司的那段路程让他的脚磨出了不少水泡。

　　下班以后陈闻达同样是走着回家，或者是跑回家，如此的训练大概持续了5个月。回到家以后陈闻达也会进行一些力量训练，举铁或者是高抬腿，再搭配上合理的饮食计划。

　　减肥的第5个月，陈闻达发现了自己瘦了20公斤，这对他来说是一个小小的鼓励，给了他再接再厉的自信心。减肥的第1年，陈闻达已经瘦到了150斤。

　　也就是2014年开始，陈闻达继续执行了自己每天跑10公里的计划。这一次，他终于能成功的坚持下来了。不论刮风下雨还是任何的恶劣天气，陈闻达都严格的执行这个目标，一年下来，他的身体更结实了，体重也一直稳定在70公斤左右。

　　陈闻达说减肥的那几年里连家里人都惊讶于他的改变，看到他一天天地瘦下来，身体也慢慢变得健康，家里人都是发自内心的开心。很久未见的朋友看到陈闻达都直呼已经认不出来了，没想到变化会这么大。

　　长时间的坚持，让跑步这项运动成了陈闻达生命中不可或缺的一部分，并且他还参加了很多场马拉松比赛，其中最好的成绩是3小时4分钟。

　　2014年通州运河的全程马拉松是陈闻达的第一场马拉松比赛，比赛结束后他都不觉得累，只感觉自己精神非常的亢奋和激动，因为他坚持了下来。2014年9月，陈闻达又跑了北京马拉松，同样顺利的跑完了全程。

　　这场北京马拉松从由广场人民英雄纪念碑东侧出发中间会途径奥林匹克公园景观大道、奥林匹克森林公园外环路至奥林匹克公园景观大道，然后在玲珑塔西侧到达比赛终点，12个小时，陈闻达跑完了全程。

　　像陈闻达说的，他参加马拉松比赛并不是想要拿到多么好的名次，只要坚持下来就是对他莫大的鼓励。

　　从2015年开始，陈闻达坚持每个月都要跑够300公里，这一次制定计划的目的不再是为了减肥，而是为了让自己的身体变得更强壮。

　　2017年的1月，陈闻达还参加了香港百公里越野比赛，跑进了16小时以内，完成了整场比赛。

　　这场比赛从大美督的白普里赛马会青年旅社开始，这个地点也是100公里越野赛的起点，一共10个途径地点，在中途如果有想放弃的人可以直接选择退赛，也可以在CP4选择50公里继续完成比赛。

　　好在，陈闻达坚持了下来，也顺利的完成了比赛。这场比赛途径的很多地点位于山中，山路崎岖泥泞，尤其是到了夜晚，依靠手电筒都很难辨别清楚方向，很多人会选择放弃。陈闻达顺利地跑完这一场越野赛，是一件很值得骄傲的事。

　　陈闻达在接受媒体采访时说自己开始跑步的原因很简单，就为了减肥，可是真的想要减肥成功，最需要的还是坚持。

　　他强调，减肥的另一个名字叫“坚持”。这个坚持并不代表减肥成功以后就可以松懈了，那样子只会造成脂肪的反弹。

　　现在的陈闻达早就已经减肥成功了，可他还是保持着以前的良好习惯，为了塑造更好的自己。生活规律，杜绝熬夜，只是他在年轻时就养成的不良习惯，也很少大鱼大肉的吃，尽可能的避免吃油腻食物，最好是饭后吃一些新鲜的水果。

　　至于跑步，陈闻达说可能会坚持到自己走不动路的那天。每个月要跑够300公里是他早就已经设定好的目标，从来就没忘记过。

　　现在他出去跑步的时候也会带上女儿一起，陈闻达不要求女儿的跑步量，也不要求跑步的速度，能有一个跑步的好习惯就值得夸奖。

　　小区里认识陈闻达的人有时候也会和他一起跑步，邻居们都自嘲自己不仅年纪比较了，身子也慢慢变得胖了，倒是陈闻达看着越来越年轻，也慢慢变得精壮了。

　　早晨出去跑步的时候陈闻达也会遇到在小区里健身的爷爷奶奶，他还会带着爷爷奶奶们做做拉伸，邻居们都说陈闻达是一个积极向上热爱生活的人。

　　2019年的时候，陈闻达晒出了自己的运动量截图，累计跑步1873次，累计跑了18888.88公里，消耗了卡路里1408958大卡，最长的一段时间陈闻达坚持183周连续不断的坚持跑步。这些数字让人们惊叹，真的有人可以将一个习惯从始至终坚持下来。

　　很多人埋怨自己的体重不见改变，但其实原因可能是没有坚持减肥，没有坚持运动。陈闻达就是最好的一个例子，只要坚持下来了改变就会显而易见，连许久未见的朋友都惊讶于他的变化，直呼认不出来。

　　比如，魏大勋18岁的时候足足有226斤，和陈闻达一样，他坚持每天跑步，天天都会跑5公里。

　　餐桌上不见大鱼大肉，只喝脱脂奶，或者吃一点玉米，一个月下来瘦了40斤。坚持了两年以后，体重稳定在了130斤左右。此外，为了激励自己减肥，他还称重。

　　另外，像大众熟知的彭于晏，没有出道之前他也是体重180多斤的胖子。也是凭借努力减肥，坚持运动，控制饮食，他后来终于踏入了演艺圈。

　　彭于晏的逆袭之路完全是靠自身实力，不掺杂任何虚假的东西。与陈闻达一样，彭于晏减肥成功之后也从始至终保持着健身的好习惯，经常在社会化媒体上分享他的健身照片。

　　减肥这条路非常的漫长，但是坚持下来会有好结果，陈闻达在社会化媒体上为同样在减肥的网友们写了一句话：“不逼自己一把，你永远不清楚自己有多强，送给所有正在减肥路上挣扎的你们，加油！”

　　肥胖会给人体带来不同程度的危害，这样的一种情况下不需要感到自卑，很多的年轻人甚至会吃一些减肥药，对人体的危害更大，最合理的减肥方式是坚持运动再搭配合理的饮食习惯。

　　另外就是陈闻达提到的坚持，减肥是一个长期过程，短时间也许特别难看到成效，坚持下来，会有意料之外的收获。

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